پوست، مو و ناخن

ظاهر پوست، مو و ناخن شما یکی از بهترین شاخص ها سلامت عمومی شماست و ریشه ی داشتن، پوست، مو و ناخن سالم، تغذیه ی مناسب است. تحقیقات نشان می دهد یک رژیم غذایی متعادل و کامل حاوی آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی ضروری مانند روی، بیوتین، اسید های چرب امگا3 و ویتامین های A، B، C می تواند به بهبود سلامت و ظاهر پوست مو و ناخن کمک کند.

در اینجا 6 غذای جوان کننده وجود دارد که زیبایی شما را افزایش می دهد:

ماهی سالمون

سعی کنید ماهی قزل آلا را به عنوان غذا، هفته ای دو یا سه بار مصرف کنید. نه تنها اسید های چرب امگا 3 در این ماهی باعث بهبود درخشندگی و استحکام پوست و موی شما می شود بلکه حاوی ویتامین B12 می باشد که به تقویت و استحکام ناخن ها کمک می کند.

آجیل ها

آجیل ها یکی از بهترین منابع سلنیوم (یک ماده معدنی) هستند که باعث افزایش سلامت پوست و مو می شوند. همچنین یک آنتی اکسیدان به حساب می آیند و سیستم ایمنی را برای محافظت در برابر سرطان پوست تحریک می کنند. گردو نیز یک منبع فوق العاده از اسید های چرب امگا 3 است که به براق شدن موهای شما کمک می کند.

لوبیا

سرشار از بیوتین، پروتئین و آهن است، در این گروه عدسی نیز برا تقویت مو و ناخن ضروری است. به علاوه بیوتین به رشد سریع تر ناخن ها و مو کمک می کند.

پوست، مو و ناخن

سبزیجات با برگ سبز تیره

سبزیجات مانند اسفناج، کلم بروکلی و چاودار منابع زیادی از روی و ویتامین های A، B، C را در خود دارند که بدن به آنها برای بازگرداندن و حفظ سلامت پوست مو و ناخن نیاز دارد.

حبوبات

جو، گندم سیاه، برنج قهوه ای و دیگر دانه های جوانه دار شامل آنتی اکسیدان های قوی هستند که برای محافظت از پوست با رادیکال های آزاد می جنگند. آنها همچنین حاوی سلیس هستند که یکی دیگر از موارد مهم برای رشد و استحکام مو می باشد.

 

میوه

منبع بالای ویتامین C در انواع توت فرنگی، پرتقال، گیلاس، نارنگی و دیگر میوه ها وجود دارد و به بدن شما برای افزایش جذب آهن موجود در غذایی که می خورید کمک می کند. خوردن غذا های غنی از ویتامین C به بهبود گردش خون کمک و کلاژن را در پوست شما تقویت می کند تا باعث درخشش پوست شما و جلوگیری از چین و چروک بشود.

0 پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟
خیالتان راحت باشد :)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *